Yüzme Milli Takımı’nda yıllarca antrenör olarak görev almış, 3. Kademe yüzme antrenörü olan Esra Önen’in kendisi de eski bir yüzücüdür. Şu anda aktif bir master yüzücü olarak gerek havuz gerekse açık su yarışlarına katılmaya devam eden Esra Önen, aynı zamanda Frekans Yüzme Akademisi Spor Kulübü’nün hem başkanı hem de takım kaptanıdır.
“Master yüzücü” terimi, 25 yaş ve üstü olan deneyimli yüzücüleri tanımlamak için kullanılır. Master yüzücüler, yarışmaları ve antrenmanları yaşlarına uygun bir şekilde düzenleyerek, yüzme sporuna olan tutkularını sürdürürler. Bu yüzücüler genellikle uzun yıllar boyunca yüzme yapmış ve deneyim kazanmış kişilerdir. Yüzme, yaşlanmanın etkilerini azaltmak ve genel sağlığı korumak için popüler bir aktivitedir, bu nedenle birçok yetişkin ve yaşlı birey için tercih edilen bir spor dalıdır.
Yüzme, yüzyıllardır insanlar için hem eğlenceli bir aktivite hem de sağlığına birçok fayda sağlayan bir spor olarak bilinmektedir. Suyun kaldırma kuvveti sayesinde vücuda binen stresten arınmak, kasları güçlendirmek ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek gibi pek çok avantajı bulunmaktadır. İşte yüzmenin sağlığa olan bu olumlu etkilerinden bazıları:
1. Kasları Güçlendirir: Yüzme, vücuttaki birçok kas grubunu çalıştırır. Kol, bacak, sırt ve karın gibi birçok bölge yüzme esnasında aktif olarak çalışır. Bu da kasların güçlenmesine ve dayanıklılığının artmasına yardımcı olur.
2. Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirir: Yüzme, kalp ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Düzenli yüzme, kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sağlığı geliştirir, kan dolaşımını hızlandırır ve kan basıncını düzenler.
3. Nefes Kapasitesini Artırır: Su altında nefes alıp vermeyi düzenlemek, akciğer kapasitesini artırır ve solunum sistemini güçlendirir. Bu da dayanıklılığı artırır ve genel olarak solunum sağlığını iyileştirir.
4. Eklemlere Rahatlama Sağlar: Yüzme, eklemlere ve kemiklere minimum stres uygular. Bu özellikle koşu gibi yüksek darbe sporlarıyla karşılaştırıldığında eklem sağlığı için son derece faydalıdır. Yüzme, özellikle artrit gibi eklem rahatsızlıkları olan kişiler için ideal bir spor olabilir.
5. Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur: Düzenli yüzme, kalori yakımını artırır ve vücut yağ oranını azaltmaya yardımcı olur. Bu da kilo kontrolünü sağlamak ve kilo vermeyi desteklemek için etkili bir yol olabilir.
6. Stresi Azaltır: Suyun sakinleştirici etkisi, yüzmenin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu gösterir. Yüzme sırasında suyun içinde olmak, zihni rahatlatır ve genel olarak ruh halini iyileştirir.
7. Esnekliği Artırır: Yüzme, vücudu esnek tutar ve hareket kabiliyetini artırır. Düzenli yüzme yapmak, esnekliği artırarak sakatlanma riskini azaltabilir.
8. Denge ve Koordinasyonu Geliştirir: Yüzme, vücuttaki denge ve koordinasyonu geliştirir. Su içinde hareket etmek, vücudun dengesini sağlamak ve farklı hareketleri koordine etmek için dikkat gerektirir.
Yüzme, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı geliştiren kapsamlı bir egzersizdir. Bu nedenle her yaştan ve her fitness seviyesinden insanlar için mükemmel bir seçenektir. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Master yüzücü olarak yarışmalara katılmak isteyen yüzücüler ferdi olarak veya bir kulübün sporcusu olarak lisans çıkartabilirler. Tekniklerini geliştirmek, dayanıklılıklarını arttırmak ve daha hızlı yüzebilmek için yetkin bir antrenörden ders alabilirler. Yarışmalara katılmayı hedefleyen bir master yüzücünün haftada 2-3 kez mesafe veya interval antrenmanları yapması önerilir.
Yapılan antrenmanlar neticesinde, kalp odacıklarının hacmi büyür. Kalp odacıklarının büyümesi ile de, kalbin içine aldığı kan miktarı artarken, dakika volümü artar. İyi eğitilmiş sporcularda kalbin yük altında bir dakika içinde pompalandığı kan miktarı 35-40 litreye kadar çıkabilmektedir.
Antrenman sonucunda, kalp kaslarında “hipertrofi” denilen gelişme, kalınlaşma, kuvvetlenme meydana gelir. Bu gelişmelerle kalbin pompalandığı kan daha güçlü bir şekilde organizmaya dağılır.
Sağlığa olan olumlu katkılarının yanısıra, yüzme sporu, sakatlanma riski en düşük olan, ömür boyu sürdürülebilecek olan belki de tek spor dalıdır.
